entrenetotal ¿Aún no tienes tu propio álbum de fotos?  [ Crear álbum ] 

PER TROTAMÓNS, LA PRETEMPORADA ÉS HORA D'ENFORTIR-SE PER, MÉS AVANT, ASSIMILAR BÉ LA CARGA DE QMS.

 Viendo 1 - 11 de 11      Ver: Miniaturas | Lista  

  Titulo   Tipo   Tamaño   Fecha
 ESCALFAMENT
Una miqueta de trot per calfar les cames i preparar els músculs per la carga que van a rebre. Ací encara estem riallers.
jpg22 Kb2003-02-23
 FARTLEK
Escomencem l'entrene total amb unes sèries de fartlek. Estalvia forces perquè acabarem de la mateixa manera.
jpg6 Kb2003-02-23
 MULTISALTS
Primera aturada. Unes sèries de multisalts senzills. Ens donaran forces per amplar la nostra gambada.
jpg23 Kb2003-02-23
 ABDOMINALS
Altra aturada. A les barres paral·leles farem unes sèries d'abdominals. Cal mantenir l'esquena recta i pujar les cames fent un angle de 90º. Feu repeticions. Açò ens evitarà flat en carrera.
jpg27 Kb2003-02-23
 GRAONS
Açò ja va fotent. Pujar i baixar graons. De dos en dos, de tres en tres. Enfortim les cames per tindre una gambada més ampla, i baixant-ne, enfortim més encara. Tres sèries aquesta vegada.
jpg43 Kb2003-02-23
 FLEXIONS
Altra aturada. Agafeu aire que encara queda. Cadascú amb la dificultat que vol, fem unes sèries de flexions. Ens donaran velocitat als esprints i sèries ràpides.
jpg6 Kb2003-02-23
 COSTERES
Unes costeres de vora 60 m. Que no vénen gens malament. Una sèrie de tres repeticions. Pujant a ritme o en progressió; Baixar recuperant.
jpg43 Kb2003-02-23
 DOMINADES
Vinga, una altra aturada. Ara un exercici complex. Feu les que pogueu. En un parell prou. Més avant anirem fent més.
jpg26 Kb2003-02-23
 MÉS MULTISALTS
Unes sèries de multisalts. Més complexs. Amb les cames juntes, botar a cada banda de l'obstacle. Això ens dona coordinació, a més a més del treball del tren inferior. Ja suem de debò.
jpg27 Kb2003-02-23
 OBSTACLES
En acabant un exercici senzill. Salt d'obstacles. Cap dificultat, però també treballes la coordinació.
jpg30 Kb2003-02-23
 BEURE
Enllestim sempre al mateix lloc. Ä la font. Una bona hidratació és clau per uns bons resultats.
jpg25 Kb2003-02-23

 Viendo 1 - 11 de 11      Ver: Miniaturas | Lista  


  Construye tu album
¿Aún no tienes tu propio álbum de fotos?    Créalo y comparte tus imágenes con tus familiares y amigos.

[ Crear álbum ]


Condiciones específicas de uso de Galeon >
Centro de ayuda