entrenetotal ¿Aún no tienes tu propio álbum de fotos?  [ Crear álbum ] 

PER TROTAMÓNS, LA PRETEMPORADA ÉS HORA D'ENFORTIR-SE PER, MÉS AVANT, ASSIMILAR BÉ LA CARGA DE QMS.
 

 Viendo 1 - 11 de 11      Ver: Miniaturas | Lista  


Una miqueta de trot per calfar les cames i preparar els músculs per la carga que van a rebre. Ací encara estem riallers.

ESCALFAMENT

Escomencem l'entrene total amb unes sèries de fartlek. Estalvia forces perquè acabarem de la mateixa manera.

FARTLEK

Primera aturada. Unes sèries de multisalts senzills. Ens donaran forces per amplar la nostra gambada.

MULTISALTS

Altra aturada. A les barres paral·leles farem unes sèries d'abdominals. Cal mantenir l'esquena recta i pujar les cames fent un angle de 90º. Feu repeticions. Açò ens evitarà flat en carrera.

ABDOMINALS


Açò ja va fotent. Pujar i baixar graons. De dos en dos, de tres en tres. Enfortim les cames per tindre una gambada més ampla, i baixant-ne, enfortim més encara. Tres sèries aquesta vegada.

GRAONS

Altra aturada. Agafeu aire que encara queda. Cadascú amb la dificultat que vol, fem unes sèries de flexions. Ens donaran velocitat als esprints i sèries ràpides.

FLEXIONS

Unes costeres de vora 60 m. Que no vénen gens malament. Una sèrie de tres repeticions. Pujant a ritme o en progressió; Baixar recuperant.

COSTERES

Vinga, una altra aturada. Ara un exercici complex. Feu les que pogueu. En un parell prou. Més avant anirem fent més.

DOMINADES


Unes sèries de multisalts. Més complexs. Amb les cames juntes, botar a cada banda de l'obstacle. Això ens dona coordinació, a més a més del treball del tren inferior. Ja suem de debò.

MÉS MULTISALTS

En acabant un exercici senzill. Salt d'obstacles. Cap dificultat, però també treballes la coordinació.

OBSTACLES

Enllestim sempre al mateix lloc. Ä la font. Una bona hidratació és clau per uns bons resultats.

BEURE
 Viendo 1 - 11 de 11      Ver: Miniaturas | Lista  
 


  Construye tu album
¿Aún no tienes tu propio álbum de fotos?    Créalo y comparte tus imágenes con tus familiares y amigos.

[ Crear álbum ]


Condiciones específicas de uso de Galeon >
Centro de ayuda